骨盆旋转与左脚外八字是瑜伽练习中的基本动作。
这种运动可以帮助加强颈椎、脊柱并改善身体姿势。
在进行这个练习时，要确保做到每次使用正确的体位，并持续稳定的呼吸。
首先，找到一个平坦的地面，站起来让双脚保持与肩同宽。
紧抱肚子并使小腹往里缩，然后放松整个身体从肩到骨盆，将注意力集中在下腹部的呼吸上。
接下来，把左脚向外弯成八字形，并开始将骨盆从左至右地转动，感受骨盆旋转的动作。
每次旋转骨盆时都要尝试用力，但不要过度使劲，以免扭伤或受伤。
练习时，可以逐步增加旋转的次数，一开始从5到6次，然后慢慢增加到10次。
建议在早晨空腹练习，这有助于改善身体的姿势和安排自己一整天的活动。
左脚外八字可以帮助加强脚踝和膝盖周围的肌肉，有助于稳定膝盖和加强脚踝的灵活性。
骨盆旋转动作可以缓解腰痛和增加弹性，有效改善坐姿不良的问题。
这个练习还可以加强胃肠道的蠕动，促进血液循环和氧气供应，同时减少压力和焦虑。
总结来说，骨盆旋转和左脚外八字的动作对身体的好处很多，只需保持正确的技巧和姿势，每天坚持练习，您将能收获积极的健康成果。